Selbstdisziplin ohne Stress

Vereinfacht gesagt bedeutet das, Belohnungen aufzuschieben. Wenn du einen großen Traum oder eine langfristige Vision hast und dich nicht von kurzfristigen Befriedigungen von diesem Weg abbringen lässt, dann bist du willensstark. Zum Beispiel, wenn du statt der ganzen Tafel Schokolade nur zwei Stück isst, dann wirst du deinen Heißhunger in diesem Moment womöglich nicht vollständig befriedigen können, umso größer und länger aber die Freude, wenn du dich im Sommer im Badeoutfit richtig wohl fühlst.

Wenn du auf Impulskäufe verzichtest, weil du nächstes Jahr eine Weltreise oder eine größere Anschaffung in der Wohnung planst und das Geld stattdessen zur Seite legst oder gar für die Rentenlücke gewinnbringend anlegst, dann hast du eine gute Selbstdisziplin. 

Solche Beispiele gibt es für nahezu jeden Lebensbereich, egal ob im Beruf, Gesundheit, Beziehung oder Finanzen.

Im sogenannten Marshmallow Experiment wird dies sehr gut veranschaulicht. Schaffen es die Kinder, bis zur Rückkehr des Erwachsenen, die vor sich liegende Süßigkeit nicht zu verspeisen, erhalten sie einen zweiten Marshmallow als Belohnung. Trotz unterschiedlichsten Methoden, der süßen Versuchung zu widerstehen, schaffen es nur die wenigsten Kinder:

Ganz und gar nicht. In einem weiteren Teil des Experiments nahm der Versuchsleiter einer Testgruppe den Marshmallow für die Dauer des Wartens wieder weg mit der Begründung, sie hätten die Möglichkeit, jederzeit nach der Süßigkeit zu fragen.

"Aus den Augen, aus dem Sinn" - dieses Sprichwort kommt wohl nicht von ungefähr. Mit dieser Versuchsanordnung schafften es die Kinder durchschnittlich fast doppelt so lange, ihre Hände vom Marshmallow zu lassen.

Was können wir daraus lernen?

Finde heraus, was deine persönlichen Marshmallows im Alltag sind und eliminiere sie! Achte darauf, dass sie nicht ständig vor deiner Nase herumtanzen, dann ist es nämlich oft gar nicht nötig, einen eisernen Willen zu haben. Willenskraft ist nämlich eine begrenzte Ressource, denn sie benötigt viel Energie. Wenn du morgens schon fünf mal an dem leckeren Kuchen in der Küche vorbeigehst, dann wird es spätestens am Nachmittag eine echte Challenge, nicht doch noch ein Stück abzuschneiden oder die Schuhe zu kaufen, die man jetzt schon dreimal im Schaufenster gesehen hat und gerade im Schlussverkauf sind.

Es hat natürlich auch keinen Sinn, wenn du dein Leben lang auf alles verzichtest und dabei vergisst, dein Leben zu genießen. Genauso wenig bringt es dir, wenn dir ein Verzicht so viel Willenskraft und Selbstdisziplin abverlangt, dass du bereits nach wenigen Tagen wieder in alte Gewohnheiten zurückfällst.

Eine Routine zu entwickeln dauert in der Regel knapp zwei Monate. Je länger du es also schaffst, deine Marshmallows zu eliminieren, desto weniger Energie wird es dir abverlangen, ihnen zu widerstehen. Irgendwann denkst du gar nicht mehr darüber nach, vor der Arbeit eine Sporteinheit zu absolvieren oder täglich eine halbe Stunde in dein eigenes Business zu investieren, mit dem du dir in 5 Jahren ein selbstbestimmtes Leben aufbauen möchtest. Du machst es einfach und kommst gar nicht auf die Idee, stattdessen eine Netflix-Serie zu schauen. Es ist zu deiner Routine geworden und auch wenn du damit weniger kurzfristige Belohnungen erhältst, so wird die langfristige Befriedigung umso größer ausfallen!

Was sind deine persönlichen Marshmallows und was tust du, um ihnen zu widerstehen?

Pura Vida,

Dein Luke

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